As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte no mundo, e muitos dessas condições estão diretamente ligadas ao estilo de vida. Embora nenhum alimento seja capaz de “desentupir” artérias sozinho, existe uma lista de ingredientes naturais que apoiam a saúde do sistema cardiovascular, reduzem inflamações, equilibram os níveis de colesterol e ajudam o corpo a funcionar melhor.

A seguir, você conhecerá 15 alimentos cientificamente associados à saúde das artérias e do coração.

1. Aveia

Rica em fibras solúveis, especialmente beta-glucanas, que ajudam a reduzir o LDL (“colesterol ruim”) e manter a circulação saudável.

2. Azeite de oliva extravirgem

Possui gorduras monoinsaturadas e polifenóis que reduzem a inflamação e protegem as células dos vasos sanguíneos.

3. Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum)

O ômega-3 ajuda a reduzir triglicerídeos e favorece o fluxo sanguíneo.

4. Abacate

Além de delicioso, é fonte de gorduras boas, fibras e antioxidantes.

5. Castanhas e nozes

Fornecem gorduras saudáveis, magnésio e compostos anti-inflamatórios que favorecem a saúde vascular.

6. Frutas vermelhas (morango, mirtilo, amora)

Riquíssimas em antioxidantes e antocianinas, que ajudam a proteger o endotélio, camada interna das artérias.

7. Alho

Seu composto ativo, a alicina, tem ação antioxidante e auxilia na saúde circulatória.

8. Linhaça e chia

Fontes vegetais de ômega-3 e fibras que ajudam no controle do colesterol.

9. Tomate

Contém licopeno, antioxidante ligado à redução da inflamação e ao equilíbrio do colesterol.

10. Brócolis e vegetais crucíferos

Possuem sulforafano, um poderoso composto com propriedades antioxidantes.

11. Cúrcuma (açafrão-da-terra)

A curcumina tem efeito anti-inflamatório natural que colabora para a saúde cardiovascular.

12. Chá verde

Rico em catequinas, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo e favorecem a circulação.

13. Maçã

Contém fibras e antioxidantes que ajudam a equilibrar os níveis de gordura no sangue.

14. Laranja e outras frutas cítricas

A vitamina C reduz o estresse oxidativo e favorece a saúde dos vasos sanguíneos.

15. Feijões e leguminosas

Ricos em fibras e proteínas vegetais, ajudam no controle do colesterol.

Dicas que potencializam o efeito desses alimentos

Além de incluí-los na dieta, é importante manter outros hábitos:

• Praticar atividade física regularmente

• Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados

• Controlar o consumo de açúcar

• Evitar cigarro

• Manter exames cardíacos em dia

• Dormir bem

• Hidratar-se diariamente

Essas ações, combinadas, ajudam o corpo a manter artérias mais saudáveis e reduzem o risco de doenças cardíacas ao longo da vida.

Esses 15 alimentos são verdadeiros aliados do coração. Eles não “desentopem” artérias isoladamente, mas atuam como parte de um estilo de vida equilibrado que fortalece o sistema cardiovascular e protege sua saúde a longo prazo.