As crises de ansiedade têm se tornado mais frequentes no dia a dia, especialmente durante a pandemia, que tem ampliado o impacto desse problema. É fundamental saber reconhecer quando uma crise de ansiedade está ocorrendo e como agir para que os sintomas diminuam e a qualidade de vida seja restaurada.
Os principais sintomas de uma crise de ansiedade incluem a sensação de que algo ruim vai acontecer, aceleração dos batimentos cardíacos, sensação de leveza na cabeça, transpiração intensa, tremores, pensamentos irracionais, formigamentos pelo corpo, dor no peito, náusea e a sensação sufocante de falta de ar. Esses sintomas podem surgir após uma situação estressante ocorrida durante o dia ou quando uma situação futura está prestes a acontecer, como uma apresentação em público ou uma conversa séria com alguém.
O Dr. Gonzalo Ramirez, médico clínico geral e psicólogo, compartilha algumas dicas sobre o que fazer quando você se deparar com essa sensação de angústia e insegurança, para que você possa retomar o controle da situação rapidamente.
Uma das primeiras medidas é buscar respirar lentamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Beber chá com propriedades calmantes também pode ajudar. Se sentir vontade de chorar ou gritar, permita-se liberar essas emoções, pois é importante dar vazão a esses sentimentos. Desconectar-se completamente da mente é essencial, evitando mexer no celular ou assistir televisão. Buscar realizar atividades físicas que você goste também é recomendado, pois a prática de exercícios estimula a produção de neurotransmissores que promovem a sensação de relaxamento. Caso esteja em tratamento com um psiquiatra e esteja utilizando medicação prescrita, tome o remédio conforme orientado.
É importante ressaltar que cada pessoa é única e nem todas as estratégias funcionam da mesma maneira para todos. É fundamental encontrar o que funciona melhor para você no controle da ansiedade. Se a ansiedade persistir ou se tornar debilitante, é recomendado buscar ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra, que poderão oferecer um tratamento adequado e personalizado.
A ansiedade pode ser uma condição desafiadora, mas com as estratégias corretas e o suporte adequado, é possível aprender a gerenciar os sintomas e recuperar uma vida mais tranquila e equilibrada. Lembre-se de que você não está sozinho e que existem recursos disponíveis para ajudá-lo a enfrentar a ansiedade de forma eficaz.