O Esporão de calcâneo é uma pequena projeção óssea que se forma no osso do calcanhar (calcâneo). Muitas vezes está associado à Fascite plantar, que é a inflamação da fáscia plantar — tecido que liga o calcanhar aos dedos.
O sintoma mais comum é dor intensa ao pisar, especialmente nos primeiros passos da manhã.
⚠️ Importante: o esporão não “desaparece” com receitas caseiras, mas algumas medidas podem aliviar o desconforto.
1️⃣ Alongamentos para pés e panturrilhas
Alongar ajuda a reduzir a tensão na fáscia plantar e na musculatura da perna.
Exemplos:
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Rolar o pé sobre uma bola de tênis por alguns minutos
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Apoiar a ponta do pé em um degrau e deixar o calcanhar descer lentamente
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Puxar os dedos do pé para cima com a mão por 20–30 segundos
A prática regular pode reduzir a dor ao longo do tempo.
2️⃣ Massagens na sola do pé
Massagens estimulam a circulação local e ajudam a aliviar a tensão.
Você pode usar:
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Creme hidratante
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Óleo vegetal (como óleo de amêndoas)
A massagem com movimentos de fricção na área dolorida pode proporcionar alívio temporário.
3️⃣ Uso de calçados adequados
Calçados com:
✔ Solado macio
✔ Amortecimento no calcanhar
✔ Boa sustentação do arco do pé
Podem reduzir o impacto ao caminhar.
Em alguns casos, palmilhas ortopédicas sob orientação profissional são indicadas.
Dica extra: compressa fria
Aplicar gelo envolto em pano por 15 a 20 minutos pode ajudar a reduzir inflamação e dor após atividades intensas.
Quando procurar um médico?
Procure avaliação se:
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A dor for persistente por semanas
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Houver dificuldade para caminhar
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O desconforto piorar progressivamente
O tratamento médico pode incluir fisioterapia, anti-inflamatórios, ondas de choque e outras abordagens específicas.
O esporão de calcâneo pode causar bastante desconforto, mas mudanças simples como alongamentos, massagens e uso de calçados adequados ajudam no controle da dor. Em casos persistentes, a avaliação profissional é fundamental para evitar agravamento.