Neste artigo, vamos apresentar quatro exercícios simples, porém altamente eficazes, que podem ajudar a reduzir a gordura teimosa nas axilas. É importante ressaltar que, embora esses exercícios possam ser úteis, é necessário adotar uma abordagem holística para alcançar resultados duradouros, incluindo uma combinação de treinamento cardiovascular regular e exercícios de fortalecimento específicos.
É sabido que o acúmulo de gordura nas axilas pode ser um problema para muitas mulheres ao redor do mundo. Embora a genética desempenhe um papel na distribuição de gordura, a parte superior das costas é uma área que muitas vezes pode ser desafiadora de tonificar. Muitas das atividades diárias, como movimentar-se com raquetes de tênis ou carregar sacolas, enfatizam a parte frontal do corpo, deixando as costas subutilizadas.
Aqui estão quatro exercícios simples que podem ser incorporados à sua rotina de treinamento:
Remada invertida: Para realizar esse exercício, você precisará de um par de halteres ou uma barra. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure os pesos com as mãos em uma posição neutra e incline o tronco para a frente. Em seguida, levante os pesos em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Retorne à posição inicial e repita o movimento.
Elevação lateral: Segure um par de halteres com as palmas voltadas para dentro e os braços ao lado do corpo. Mantendo os braços ligeiramente flexionados, levante os pesos para os lados, até a altura dos ombros. Abaixe os pesos de volta à posição inicial e repita o movimento. Esse exercício visa fortalecer os músculos do deltóide posterior, que ajudam a tonificar a área das axilas.
Flexão de peito: Deite-se de bruços com as mãos apoiadas no chão, na largura dos ombros. Estenda os braços e levante o corpo, mantendo o alinhamento correto entre as costas, os quadris e as pernas. Dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Em seguida, estenda os braços novamente e repita o movimento.
Prancha lateral: Deite-se de lado, apoiando o antebraço no chão e mantendo o corpo reto. Levante o quadril do chão, formando uma linha reta dos pés à cabeça. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o exercício do outro lado. A prancha lateral é eficaz para fortalecer os músculos das costas e das axilas.
Lembre-se de que é essencial consultar um profissional de saúde, como um personal trainer, para obter orientações adequadas antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Cada pessoa é única e pode ter necessidades específicas, portanto, um programa personalizado será mais eficaz para atingir seus objetivos.
Este texto tem fins informativos e não substitui a consulta a um profissional qualificado.
Assista ao video abaixo para mais detalhes dos exercícios: